VITAMINAS PARA OS CABELOS

Alimentam profundamente o cabelo, estimulando o crescimento e combatendo a ação nefasta dos radicais livres responsáveis por danos a nível celular. Sua carência enfraquece o cabelo, levando-o à queda e quebra.
Vitamina A – impede a degeneração das células do cabelo devido à oxidação, regula a produção sebácea, reduzindo a oleosidade excessiva do couro cabeludo, melhora a elasticidade do cabelo e regula a multiplicação celular. Principais fontes: acerola, vegetais verdes e amarelos (alface, couve, espinafre, salsa, batata-doce, cenoura), gordura, leite, manteiga, queijo, ovo, fígado e outras vísceras, sardinha.
Vitamina B1 – benéfica para o sistema nervoso e combate os efeitos negativos do estresse. A vitamina B1 ajuda o corpo a usar carboidratos para energia e é bom para o sistema nervoso. As principais fontes de vitamina B1 são: levedura, presunto, carne de porco, fígado, amendoim, cereais integrais e leite.
Vitamina B2 – permite a formação do glutatião que capta os radicais livres; essencial para o crescimento dos cabelos. A vitamina B2 ajuda o organismo a usar proteínas, carboidratos e gorduras, além contribuir para a saúde da pele. As principais fontes de vitamina B2 são: fígado, ovo, queijo, vegetais verdes folhosos, ervilha, feijão e pão integral.
Vitamina B5 – importante para combater a queda do cabelo e estimular seu crescimento. A vitamina B5 ajuda o corpo a fabricar células vermelhas sanguíneas, carboidratos e gorduras. As principais fontes de vitamina B5 são: bife, frango, lagosta, leite, ovo, amendoim, ervilha, lentilha, brócolis, levedura e grãos integrais.
Vitamina B6 – intervém na síntese da queratina, sendo fundamental para a saúde dos cabelos. A vitamina B6 é boa para o sistema nervoso, ajuda o sangue a carregar oxigênio e ajuda o corpo a usar proteínas e gorduras. As principais fontes de vitamina B6 são: fígado, grãos integrais, gema de ovo, amendoim, banana, cenoura e levedura.
Vitamina B8 (biotina) – Essencial para o crescimento das células. Favorece a produção da queratina, fundamental para a estrutura do cabelo. É imprescindível para o tratamento da queda do cabelo e para o seu fortalecimento. Principais fontes: manteiga, couve-flor, soja germinada, lêvedo, grãos germinados, gema de ovo, rapadura de cana-de-açúcar.
Vitamina B9 (ácido fólico) – Retarda o embranquecimento do cabelo e ajuda a combater a sua queda. Principais fontes: carnes, fígado, leguminosas, vegetais de folhas escuras, banana, germinados, cereais integrais, lêvedo, cogumelos, feijão, lentilha, aspargo, cevada, ervilha, melão.
Vitamina B12 – Fundamental para o crescimento e divisão das células, colabora na formação dos glóbulos vermelhos e na síntese do ácido nucléico; mantém equilíbrio hormonal e beleza da pele; age sobre as células nervosas. Principais fontes: fígado e rim de boi, ostra, ovo, peixe, frutos do mar em geral, algas, laticínios, alface, germinados, lêvedo, aveia.
Vitamina C – poderoso anti-oxidante, atuando contra o envelhecimento celular; ativa a produção do colágeno, uma das substâncias que confere a dureza dos tecidos; ajuda na absorção do ferro, mineral que favorece a saúde dos cabelos. Principais fontes: limão, laranja, brócolis, goiaba, acerola, kiwi, agrião, caju, espinafre, repolho, fruta de conde, abacaxi, mamão, goiaba, caju, alface, agrião, tomate, cenoura, pimentão, nabo.
Vitamina E – poderoso anti-oxidante, combatendo os efeitos nocivos dos radicais livres, principalmente a nível das células e dos tecidos. Previne os danos celulares devidos aos raios ultravioletas e retarda o envelhecimento. Favorece a microcirculação a nível do couro cabeludo. Principais fontes: germe de trigo, nozes, carnes, amendoim, óleos vegetais, brócolis, espinafre, ervilhas, abacate, oleaginosas, cereais integrais, gema de ovo.